Каждый мечтает заниматься любимым делом и получать за это деньги. Осталось только организовать работу так, чтобы количество заказов не превышало допустимого и чтобы оставалось время на отдых. А что происходит, когда труд не организован? Наступает профессиональное выгорание. Термин распространенный, но не всем до конца понятный.
Команда биржи микрозадач iworky.ru уже навела справки что это такое, как это предотвратить, а если случилось – побороть.
Что такое выгорание?
Профессиональное выгорание — это результат постоянных стрессов, недовольства деятельностью и, как следствие, психическое и физическое истощение внутренних ресурсов. Звучит устрашающе. Если проще, то горящие сроки, недовольные клиенты, постоянный поток заказов или их нехватка, бесконечные правки и многое другое копилось, вовремя не ликвидировалось и вылилось в печальные последствия.
У выгорания есть предвестники.
На них нужно обязательно обращать внимание как только вы замечаете их присутствие:
- Снижение продуктивности. Прокрастинация и желание любым способом уклониться от выполнения рабочих задач. И не просто одноразово, а изо дня в день.
- Апатия. Вам абсолютно все равно качественно ли выполнена работа, сорвутся ли сроки, будет ли недоволен заказчик, найдутся ли новые заказы.
- Проблемы со сном. Опять же, не один день, а несколько к ряду. И это не просто бессонница, а тревога о работе и обо всем, что с ней связано.
- Обесценивание. Пропало удовлетворение проделанной работой, своими умениями, самим собой и всем вокруг.
- Раздражение. Вы испытываете негатив на всех этапах работы: от поиска заказов и беседы с покупателем до завершения и сдачи работы. Вас выводят из себя уточнения, разговоры, коррективы к заказу. В общем, любое слово и дело.
- Недомогание. Вы испытываете усталость, нехватку сил, головные боли, снижение аппетита и другие неприятные симптомы. Не один день, а несколько подряд.
Если вы поняли, что пара признаков вас преследуют, не спешите с выводами. Не стоит накручивать себя, подойдите к вопросу здраво и с холодной головой. Но все же будьте внимательны: чем больше “да, это похоже на меня”, тем серьезнее положение.
Почему случается выгорание?
На удаленке жизнь проходит по-другому: сверхурочная работа, пренебрежение отдыхом, пропущенные приемы пищи, нехватка физической активности, отсутствие отпусков. Все это не ведет ни к чему хорошему.
Вот еще несколько причин:
Переработки
Кому-то необходим контроль выполнения работы, а кому-то – своевременной остановки и отдыха от работы.
Усталость
Здоровье не вечно и для его поддержания необходимо поддерживать баланс между работой и отдыхом.
Рутина
Некоторые спокойно относятся к монотонной работе, но даже самым стойким нужно отвлекаться, разминаться и эмоционально разгружаться.
Геройство
Любой фрилансер мечтает о нескончаемом потоке заказов, но заказы это не только заработок в интернете, это усердная работа, постоянное общение, нехватка времени и горящие сроки, и все это не совсем позитивные стороны.
Важно помнить, что количество заказов напрямую зависит от вложенных ресурсов и не нужно переоценивать свои способность и перегружать себя.
Как бороться с выгоранием?
Способы победить этот недуг и посмотреть на свою работу по-новому есть, и их целых девять. Не нужно стараться выполнить каждый, начинайте с того, который вам ближе:
Делегирование
Нет ничего плохого в том, чтобы воспользоваться помощью другого профессионала, особенно, когда количество заказов начинает превышать ваши возможности, а деньги и клиентов терять не хочется.
Позитивные мысли
Перенеситесь в начало вашего карьерного пути, пересмотрите портфолио и вспомните, как вы радовались и гордились каждому новому достижению.
Тайм-аут
Физический отдых это хорошо, но важно отдохнуть и морально. Отключите голову, займитесь делом, где не нужно думать. А если решитесь на более масштабные меры, такие как отпуск, то позвольте себе оставить ноутбук дома и действительно полноценно отдохнуть.
Укрепление здоровья
Наладьте рабочий день, выстройте режим и составьте распорядок дня. Уделяйте время отдыху, еде, спорту, занятиям по душе и вы увидите, как преображается ваш организм.
Отдых
Обязательно делайте перерывы в работе. Если вы углубляетесь в дела и забываете про окружающий мир, пользуйтесь приложениями, напоминающими о разминках и перерывах. Настройте удобный график и устраивайте перерывы на чашечку чая или звонок близким.
Интересно: Такая техника называется «Pomodoro» и она действительно работает. Попробуйте!
Переключение
Сделайте более длительный перерыв от работы и займитесь совсем другим делом: приготовьте кулинарный шедевр, свяжите шарф или напишите картину. Найдите такое занятие, которое будет вам по душе и поможет отвлечься от работы.
Общение
Беседы с друзьями и близкими прекрасно работают на формирование внутреннего душевного баланса. Найдите действительно приятного собеседника и обсуждайте эмоции, делитесь событиями, рассказывайте о впечатлениях, задавайте вопросы. Высказавшись, вы ощутите так необходимую легкость и почувствуете улучшение.
Умение отказывать
Если причиной вашего профессионального выгорания оказалась сверхурочная работа, попытайтесь освоить навык отказа. Именно с этого нужно начинать возвращение к привычному трудовому ритму.
Забота о себе
Делайте не только физические упражнения, но и гимнастику для глаз и мышц лица. Даже такие небольшие разминки помогут отдохнуть, а по возвращении к работе увеличить концентрацию.
Интересно: мимические разминки способны продлить молодость лица и предотвратить появление морщинок.
Резюмируем
Профессиональное выгорание – распространенный недуг, преследующий не только фрилансеров, но и офисных работников. Следуя несложным советам вы сможете предотвратить его, а если оно все-таки случилось, теперь вы знаете, как с ним справиться.
С пользой для вас, биржа микрозадач iworky.ru.
